孕晚期睡眠不好的原因及解决办法

来源: 百知常识网 2016-05-10 14:14:09

导读: 孕妇处在孕晚期,往往会出现睡眠不好的情况,有句俗语叫:吃洋参,不如睡五更;睡眠的质量高低直接影响着我们的身体健康,尤其是对于孕妇而言,还同时影响着肚子里的宝宝。那到底是什么原因致使孕晚期的宝妈们总是睡不好,又能采取什么方法可以提高睡眠质量呢?通过本文一起来看下。

孕晚期睡眠不好的原因及解决办法

孕晚期睡眠不好的原因及解决办法

一、体内缺钙

如果孕妇晚上腿部会偶尔抽筋,从而影响睡眠,一般都是因为缺钙导致。怀孕后母体会发生诸多变化,孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的,而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

解决方法:孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。另外,可以通过食物来摄取钙量,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

二、尿频现象

相信宝妈们在怀孕期间都有尿频的现象,孕早期还好一些,特别到孕晚期,80%的孕妇都会出现尿频,而且还是不分白天黑夜的。我们先来看一下孕晚期尿频原因:

1、腹中不断生长的宝宝挤压到了你的膀胱,这是主要原因;

2、有些人在孕期容易紧张,需要通过上厕所缓解压力,这是心理因素造成;

3、也有可能是病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿频。如果是这种情况一定要及时处理,如果几日不见好转应该立马就医;

解决尿频的方法:首先应该保持身体健康,可通过适量的运动来提高自身免疫力,预防病菌侵入。在日常生活中也应该避免一些刺激性的化学药剂及刺激性的饮食,保持正常作息规律,在睡前尽量少喝水或不喝水。

孕晚期睡姿问题

三、睡姿问题

每个人的睡眠姿势都不一样,但怀孕后由于肚子的增大,很多姿势必须要改变。同时因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。很多宝妈往往被睡姿问题弄的疲惫不堪。

解决方法:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

四、体内激素的变化

怀孕的女人神经特别敏感,来自各方的压力也会让自己困惑不已,这也就是孕期忧郁症的由来。有时明明已经到深夜了,自身也是很累很想睡觉,但总是保持着清醒的状态,无法入眠,其实怀孕期心情的转变,主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

解决方法:宝妈们可以在孕期多看一些怀孕与分娩方面的书籍,当身体出现某些不适症状时,不要一味的吓自己,要科学面对,学会自我调控情绪。当然准爸爸及周边亲人的关怀对于稳定孕妇情绪也是起着至关重要的作用。

孕晚期如何提升睡眠质量

写在最后:

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

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